Macno malahan hadii gurigaagu yaryahay ama hadii uu cabirkiisu kaweynyahay, qalabka guryaha badan ku shaqeeya ayaa qolka kasta u noqon doona sharad aamin ah. Waa run in qalabka guryaha noocan ahi ugu fiican yahay gaar ahaan guryaha yaryar, halkaasoo keydinta boosaska iyo kordhinta koone kasta ay noqota ku dhowaad mudnaan.
Haddii aad leedahay guri miisaaniyaddu adag tahay laakiin aad u baahan tahay dhammaan shaqooyinka, qalabka guryaha ee waxqabadka badan ayaa sidoo kale adiga ikhtiyaar kuu noqon doona. Qaybaha alaabta guriga ee aad doorato iyo sida aad u abaabusho waxay ka dhigi karaan booska mid ka weynaan kara ama kordhin kara shaqooyinka booska. Qalabka guryaha oo fara badan ayaa ku siiya faa iidooyin badan gurigaaga.
Waxaad heli doontaa meel bannaan
Uma baahnid inaad dumisid derbiyada si aad boos uga hesho gurigaaga, kaliya waa inaad isticmaashaa qalabka guryaha ku habboon. Tusaale ahaan, sariirta jiifka ah waxay kaa caawin kartaa inaad keydiso qayb ka mid ah alaabta gurigaaga qolkaaga jiifka ah isla markaana aad awood u yeelatid dhammaan bustayaasha iyo go'yaasha iyo xitaa kabaha sariirta hoosteeda, mudnaanta koowaad siinta iyo keydinta tamarta.
Ama waxaa laga yaabaa in qolka jiifka carruurta aad ku yeelan karto sariir kor u kacsan hoostiisana miiska waxbarashada ee carruurtaada, waxaad ku yeelan doontaa laba boos mid mid waxaadna ka faa'iideysan doontaa mitir laba jibbaaran oo qolku leeyahay.
Waxaa laga yaabaa inaadan haysan qolka martida, laakiin haddii aad leedahay sariir fadhiga ah mar dambe cudurdaar looma heli doono haddii qof doonayo inuu kugu soo booqdo gurigaaga oo ay qasab tahay inuu ku hoydo gurigaaga, si sahal ah uma sameyn karaan.
Xitaa haddii aadan haysan kuraas badan oo martidaada ah, waxaad dooran kartaa kuraas iyo saxaro isku laabma ama midba midka kale dusha iska saari karo si aad si fiican ugu xafidi karto gees walba, dabcan, gacanta ku hayso marka aad martida ku noqoto lama filaan.
Way ka jaban yihiin alaabta kale
Haddii aad shaqaaleeysid xirfadle ku sameeya isbeddelada qaabdhismeedka gurigaaga, way ka qaalisan tahay si ka fudud inaad u isticmaasho qalabka guryaha lagu shaqeeyo oo badan. Waxaad yeelan kartaa isla isbeddellada booska adigoon u baahnayn inaad ka qabato nooc kasta oo shaqo ah gurigaaga gudihiisa.
Waxaa laga yaabaa in bilowga Markii aad iibsaneysid alaab fara badan waxaad la yaabi doontaa qiimaha bilowga ah, laakiin mustaqbalka fog aad ayey uga jaban tahay iibinta alaabta isla shaqooyinkaas ka badan kuwa laakiin gooni gooni ah. Tusaale ahaan, maxaa ka jaban? Iibso sariir fadhiga ama iibso sariir iyo fadhiga si gooni gooni ah? Su’aashu lafteeda ayaaba isku jawaabta, sax?
Waxaa yaraanaya jahawareerka ka dhex jira gurigaaga
Markasta oo alaabta guriga ay badan tahay, waxay u badan tahay inay qas ka badan tahay gurigaaga dhexdiisa. Xitaa jahwareerka ayaa waliba ka dhigi kara qol u muuqda mid ka yar sida dhabta ah. Si loo muujiyo quruxda meel kasta, amar ayaa mudnaanta la siiyaa. Qalalaasaha waa fowdo mana aha fikrad wanaagsan in la qurxiyo qol kasta, cabirkuu doono ha lahaadee.
Qalabka guryaha oo fara badan ayaa kaa caawinaya inaad yareyso jahwareerka adigoo yareynaya tirada qaybaha ku jira qolka. Sariiraha keydku waxay kaa caawinayaan inaad yareyso isku buuqsanaanta adiga oo ku siinaya aag sariirta hoosteeda lagu keydiyo, iyadoo ku siineysa qol loogu talagalay waxyaabaha gaarka ah sida dharka iyo kabaha
Adoo yareynaya jahwareerka, waxaad hagaajin kartaa rafcaanka qolka, taasoo ka dhigeysa inay u muuqato mid ballaaran oo soo jiidasho leh. Diiraddu waxay noqon kartaa nashqaddaada gudaha oo maaha waxa u muuqda nadiifin qasan.
Waa qayb ka mid ah shakhsiyaddaada
Intaas waxaa sii dheer, waxaa muhiim ah inaad doorato qalabka guryaha ee fara badan oo shaqeynaya oo ku habboon qaabkaaga iyo shakhsiyaddaada. Xulo qaab iyo naqshad u dhiganta qurxintaada guriga intiisa kale. Sidan ayaad kuheli kartaa isku xirnaan qurxin iyo sidoo kale inaad awoodaan inaad ka faa'iideysato inta ugu badan gurigaaga iyo sidoo kale, dhismayaasha alaab kasta.
Markaad u aado inaad soo iibsato gabal alaab ah oo leh wax kabadan hal shaqo, ka fikir baahidaada iyo waxaad rabto inaad ku gaarto sheygaas. Tusaale ahaan, waxaad ubaahnaan kartaa miiska qaxwada ee qolkaaga fadhiga oo isla mar ahaantaana leh meel gudaha ah oo lagu kaydiyo alaabada gurigaaga ka mid ah. Ama waxaa laga yaabaa inaad rabto isla miiskaas inuu awood u yeesho inuu la dagaallamo oo sidoo kale noqdo miis ku habboon cashada qoyska inta aad daawaneyso telefishanka.
Way fududahay in la nadiifiyo oo si fiican ayaa loo ilaaliyaa
Maaha wax aad u adag in laga fikiro sidii haddii ay alaabtii guriga ka yarayd oo aad haysatid qaybo ka yar gurigaaga in aad nadiifiso. Qalabka guryaha oo fara badan, marka lagu daro keydinta booska iyo wax kasta oo ku xusan tuducyadii hore, ayaa sidoo kale kaa caawin doona hawlaha nadiifintu way ka dhakhso badan yihiin kana dhib yar yihiin haddii aad haysatid alaab guri oo badan.
Waxay qaadan doontaa waqti yar inaad ku nadiifiso gurigaaga isla markaana waqtigaas aad keydiso, waxaad ugu hibeyn kartaa howlo kale oo aad jeceshahay inaad noloshaada ka qabato. Sidaa darteed, qalabka guryaha noocan ah wuxuu kaloo kordhiyaa tayada noloshaada, meeshuu doono haku ekaado!