Abuur a qolka cuntada oo iftiin iyo nuur ka buuxo waa suurtagal, jawi farxad leh oo ku habboon xilliga gu'ga oo u dhow geeska. Maanta waxaan ku tusineynaa fikrado waaweyn oo aad kuheli karto qol lagu cunteeyo oo kujira codadka iftiinka oo leh nolol badan isla markaana waxaas oo dhan ka sareeya firfircoonaan iyo nolol.
Hadaad u maleyneyso inaad adiga qolka cuntada waa wax mugdi, caajis ama maqnaansho taabasho ah si aan kuugu faraxsiiyo maalin kasta jawi aad u wanaagsan, waxaan ku siineynaa fikrado wanaagsan. Hooska sida huruud, casaan, buluug ama oranji si loo abuuro wax ka duwan. Iyo fikrado cusub oo loogu talagalay qolka cuntada ugu sarreeya ee ka baxsan caadiga.
ka codadka diiran waa kuwa ugu fiican ee iftiin iyo farxad siin kara jawi kasta. Jaalaha waa mid ka mid ah kuwa ugu isticmaalka badan, ama qaabkiisa ugu jilicsan ama codka ugu daran. Si kastaba ha noqotee, waxaad heli doontaa jawi farxad leh, waxayna si isku mid ah ugu dhex jirtaa codadka qoryaha iyo midabbo kale sida madow, caddaan, buluug ama cagaar. Haddii aad rabto inaad ku darto taabasho xagaaga ah, ku dar daabacadaha kulaylaha.
El buluug waa dhawaq keena xasillooni badan, iyo sidoo kale caddaynta codadkan. Waa mid ka mid ah codadka sanadka, iyo doorashada ugu fiican haddii aan jecel nahay bay'adaha badda iyo badda.
El casaanku waa mid faraxsan oo aad u nool oo firfircoon, in kasta oo ay badanaa la xiriirto dumarka. Laakiin waa xulasho ka duwan, maadaama aan wax badan la isticmaalin. Ku dhex qas madow ama qalin waa ku habboon tahay.
Hab kale oo lagu daro cad waa rinjiyeynta alaab guri oo midabbo dhalaalaya leh. Kuraas yar oo lugaha ku leh midab casaan soo jiidasho leh waa fikrad aad u abuur badan. Sidoo kale qaado kuraas kala duwan laakiin ku rinji isku midab.
Qolalkaan wax lagu cuno ayaa aad u badan faraxsan oo midab leh. Haddii aadan go'aan ka gaarin hal midab, markaa waxaad u isticmaali kartaa dhowr, qaanso roobaadka iftiiminaya jawi kasta.