வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்குவது எப்படி

அருகிலேயே ஜிம் இல்லாதவர்கள் அல்லது இப்போது ஒருவருக்குச் செல்ல முடியாதவர்கள் பலர் உள்ளனர். கூடுதலாக, தங்கள் சொந்த வேகத்தில், வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதை அனுபவிப்பவர்களும் உள்ளனர். அதனால் நீங்கள் வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூட உருவாக்க விரும்பினால் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் முதலில் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் இந்த உதவிக்குறிப்புகளில் நீங்கள் கலந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்குவது எளிதானது அல்ல. ஒரு இருந்து இயந்திரங்களுடன் ஒரு உண்மையான உடற்பயிற்சி கூடத்திற்கு பல்நோக்கு இடம். வீட்டிலேயே உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டிய பல விஷயங்கள் உள்ளன.

சரியான இடத்தைக் கண்டுபிடி

ஒவ்வொரு வீட்டிலும் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்க முடியாது. நீங்கள் அடிக்கடி பயன்படுத்தாத ஒரு பல்நோக்கு அறை இருந்தால், இது சிறந்த இடமாக இருக்கலாம். ஒரு சிறிய வீட்டு உடற்பயிற்சி கூடத்தை உருவாக்க ஒரு உதிரி அறை இருப்பது சிறந்த வழியாகும். இந்த அறையில் நல்ல காற்றோட்டம் இருப்பது நல்லது, ஏனென்றால் நாங்கள் விளையாட்டு மற்றும் வியர்வை செய்யப் போகிறோம், எனவே அறையில் ஒரு ஜன்னல் வைத்திருப்பது நல்லது. உங்களிடம் எவ்வளவு இடம் இருக்கிறது என்பதை அறிய நீங்கள் அறையை அளவிட வேண்டும், ஏனென்றால் நீங்கள் இயந்திரங்களைச் சேர்க்கப் போகிறீர்கள் என்றால் உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட இடம் தேவைப்படும்.

உங்கள் அறையை தயார் செய்யுங்கள்

இது ஒரு அறையை ஒரு உடற்பயிற்சி கூடமாக தயார் செய்வது நல்லது. நீங்கள் அதை அழிக்க வேண்டும், அதனால் அது விஷயங்கள் நிறைந்த இடமாக மாறாது. நிச்சயமாக நீங்கள் சுவர்களை நன்கு வர்ணம் பூச வேண்டும், நீங்கள் தரையைத் திணிக்கிறீர்களா அல்லது தரையில் நீங்கள் செய்யும் பயிற்சிகளுக்கு சில பாய்களை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்களா என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். அறையில் மோசமான துர்நாற்றம் ஏற்படாதவாறு ஆவியாக்கி வகை ஏர் ஃப்ரெஷனரைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். எப்போதாவது மட்டுமே பாயைப் பயன்படுத்துவதற்கான விருப்பம் சிறந்த வழி.

சேமிப்பக அலகு சேர்க்கவும்

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் ஒரு சிறிய சேமிப்பு அமைச்சரவை வேண்டும். ஒரு எளிய அலமாரியில் இருந்து ஒரு மறைவை வரை. இது அவசியம், ஏனென்றால் நாங்கள் விளையாட்டுகளைச் செய்யும்போது எடைகள், மீள் பட்டைகள், பாய்கள் மற்றும் விளையாட்டுகளுக்கான பிற பாகங்கள் இருப்பது பொதுவானது. எனவே அது நடுவில் இல்லாதபடி எல்லாவற்றையும் எங்காவது சேமிக்க வேண்டும். ஐக்கியாவிலிருந்து கல்லாக்ஸ் அலமாரியைப் போன்ற அனைத்தையும் சேமிக்க ஒரு திறந்த அலமாரியை வைத்திருக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தை நாங்கள் விரும்புகிறோம்.

இயந்திரங்களைத் தேர்வுசெய்க

அனைவரிடமும் உள்ளது சில விளையாட்டு இயந்திரங்களுக்கான முன்னுரிமை யோகா போன்ற பிற விளையாட்டுகளுக்கு உங்களை அர்ப்பணித்தால் உங்களுக்கு அவை தேவையில்லை. ஆனால் வீட்டிலேயே விளையாட்டு செய்ய ஒரு கார்டியோ இயந்திரம் இருப்பது நல்லது. நீள்வட்ட இயந்திரம், டிரெட்மில் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக் போன்ற உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றைத் தேர்வுசெய்க. நீங்கள் தீவிரமான விளையாட்டை விரும்பினால், டிரெட்மில் அல்லது ஸ்பின்னிங் பைக்கை பரிந்துரைக்கிறோம், நீங்கள் பாதிப்பைத் தவிர்க்க விரும்பினால், நீள்வட்டம் மற்றும் ஒரு சாதாரண உடற்பயிற்சி பைக் உள்ளது. இயந்திரத்தை வைக்க சிறந்த இடம் ஒரு மூலையாகவோ அல்லது ஒரு பக்கமாகவோ இருக்கக்கூடும், இதனால் அது கிடைக்கக்கூடிய எல்லா இடங்களையும் ஆக்கிரமிக்காது.

ஒரு பாய் வாங்க

La பாய் என்பது நீட்டிக்க மிகவும் அவசியமான நிரப்பு மற்றும் தரை பயிற்சிகள். தரையில் நீங்கள் சிட்-அப்கள் முதல் பிளாங் வரை நிறைய உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளை செய்யலாம். இந்த இடத்தைப் பயன்படுத்த நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய ஏராளமான மாடி பயிற்சிகளை இணையத்தில் காணலாம். அதனால்தான் இயந்திரங்கள் ஒரு பக்கத்திற்கு அல்லது ஒரு மூலையில் செல்ல வேண்டும், இந்த பயிற்சிகளை செய்ய ஒரு பாயை வைக்க வேண்டிய ஒரு பகுதியை விட்டு வெளியேற வேண்டும்.

உங்களுக்கு என்ன பாகங்கள் தேவை

ஹோம் ஜிம்மில் இருக்கும்போது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பாகங்கள் மத்தியில் பல சுவாரஸ்யமான விஷயங்கள் உள்ளன. சில எடைகள் எப்போதும் அவசியம், மேம்படுத்த பல்வேறு எடைகளில். நீங்கள் மீள் பட்டைகள் வாங்கலாம் அதிக எண்ணிக்கையிலான பயிற்சிகளை அனுமதிக்கவும். மறுபுறம், நீங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் கணுக்கால் எடைகளை வாங்கலாம், இது பயிற்சிகளில் முயற்சியை அதிகரிக்கிறது. நெகிழ் வட்டுகள் போன்ற பிற பாகங்கள் உள்ளன. நீங்கள் யோகா போன்ற சில விளையாட்டுகளைச் செய்தால், ஆதரவிற்காக சில செங்கற்களை வாங்கலாம். கார்டியோ வகை விளையாட்டுகளுக்கான பிற பாகங்கள் உங்களிடம் உள்ளன, அதாவது ஜம்ப் கயிறு போன்றவை, வீட்டில் விளையாட்டுகளைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும்.

உங்கள் ஜிம்மை எவ்வாறு பராமரிப்பது

வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் வரும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு நல்ல இடத்தை வைத்திருக்க வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி கூடத்தை பராமரிக்க பல வழிகள் உள்ளன. நீங்கள் முடிந்ததும் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் சேகரிக்க வேண்டும். நீங்கள் சிறிது வியர்வை கறை படிந்தால், ஒரு சோப்பு துணியால் துர்நாற்றம் ஏற்படாமல் இருக்க அதை சுத்தம் செய்து பின்னர் கழுவ வேண்டும். மறுபுறம், நீங்கள் வேண்டும் ஒவ்வொரு வாரமும் தரையை சுத்தம் செய்யுங்கள், அந்த நாற்றங்களைத் தவிர்க்க துடைக்கவும். இயந்திரங்களுக்கும் பராமரிப்பு தேவைப்படுகிறது, அவற்றை நீங்கள் அடிக்கடி சுத்தம் செய்கிறீர்கள். சுருக்கமாக, வீட்டு உடற்பயிற்சிக்கு மிகவும் அவசியமான ஒன்று, சரியான சுகாதாரத்துடன் எல்லாவற்றையும் எவ்வாறு பராமரிக்க வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். ஆபரனங்கள் மோசமடைவதைத் தவிர்க்க நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தும்போது தினமும் சுத்தமாகவும் நேர்த்தியாகவும் இருக்க வேண்டும். மறுபுறம், மோசமான வாசனையைத் தவிர்ப்பதற்கும், இடத்தை ஒளிபரப்புவதற்கும் ஏர் ஃப்ரெஷனர்களைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.