Laba ka mid ah dhibaatooyinka guryaha maanta jira ayaa shaki la’aan boos la’aan iyo iftiinka yar ee dabiiciga ah ee ka jira qolalka oo dhan isku mid. Haddii ay tahay kiiskaaga, ha welwelin maxaa yeelay waxaan ku siinayaa talooyin taxane ah iyo fikrado si aad ugu qurxiso sida ugu wanaagsan ee boos ka banaan guriga muhiim ugu yahay qolka jiifka.
Si aad u awood u yeelatid iftiinka qolka jiifka, waa inaad ku bilowdaa rinjiyeynta derbiyada iyo saqafka qolka jiifka midab khafiif ah ama dhexdhexaad ah. Waxaad dooran kartaa midab sida caddaan ah oo waxaad ku dari kartaa midabyo kale oo farxad badan inaad u isticmaali karto qalabka kala duwan iyo qalabka qurxinta ee qolka laftiisa.
Sida qaabka qurxinta, waa inaad doorataa mid kor u qaadaya nalka oo ka caawinaya in la siiyo dareenka ballaadhinta qolka oo dhan. Tan ugu talo bixinta badan ayaa ah tan ugu yar tan iyo markii ay dooraneyso agab fudud iyo qurxin sida ugu fudud ee suurtogalka ah adigoon dib u buuxin booska laga hadlayo. Qaab kale oo qurxin ah oo ku habboon in lagu iftiimiyo iftiinka dabiiciga ah ayaa ah qaabka loo yaqaan 'Nordic style' ee adeegsada midabada iftiinka ah sida caddaanka.
Muraayadaha waa qalab lagu qurxiyo oo, marka lagu daro inaad leedahay waxqabad ficil ah oo kaa caawinaya dharkaaga, waxay kuu oggolaaneysaa inaad ballaariso dhammaan muuqaalka muuqaalka ee qol kasta. Waxaa lagugula talinayaa inaad dhigtid daaqada horteeda si loo gaaro nuurar badan qolka jiifka. Sida dharka, waxaad dooran kartaa inaadan dhigin daahyada si qadar badan oo iftiin ah uga soo baxo banaanka oo aad u hesho qol jiif oo faraxsan oo midab leh. Waxa kale oo aad gashan kartaa dhar ama dhar dhar khafiif ah oo dhuuban si aad uhesho waxoogaa asturnaan ah iyo iftiinka dabiiciga ah ayaa geli kara qolka jiifka laftiisa.
Midabkee ayaa loo adeegsaday sawirka sare, waxay umuuqataa cagaar iyo beige, midka labada daaqad leh