Haddii aad leedahay guri leh dhul ballaadhan, marwalba way wanaagsan tahay inaad qol u yeelato martida. Booska noocan ahi waa mid hagaagsan si qaar ka mid ah martidaadu ay guriga u joogi karaan dhibaato la'aan qado ama casho fiican ama maalmo kooban ay kula qaataan. Waa muhiim in qurxinta qolka ay abuurto jawi deggan oo raaxo leh si qofku u dareemo inuu guriga joogo.
Waxa ugu horreeya ee ay tahay inaad sameyso ayaa doorta waxyaabo kala duwan oo qurxin ah oo gacan ka geysanaya abuuritaanka meel dhab ah oo raaxo leh. Isku day inaad sida ugu badan uga faa'iideysato dhammaan booska aad haysato oo aad doorato nooc ka mid ah qalabka guryaha oo wax-qabad badan leh. Sidan ayaad ku isticmaali kartaa sariir fadhiga si loo hubiyo in martidaadu u seexan karto si nabad ah marka lagu daro ku nasashada fadhiga raaxada leh.
Waa hab lagu keydiyo boos badan oo qolka ka mid ah lagana faa'iideysto si loo gaaro joogitaan waasac oo raaxo leh. Ha iloobin inaad dhigto geedka aan caadiga ahayn si aad u siiso farxad iyo muuqaal qolka laftiisa. Sida nalalka, waxaa ugu wanaagsan in la doorto nooc ka mid ah nalka diiran isla waqtigaas in uu daciif yahay si ay uga caawiso martida inay dareemaan inay si buuxda ugu raaxeystaan qolka.
Waxaad ku dhex ridi kartaa nooc muraayad ah qolka gudihiisa, maaddaama ay tahay shey qurxin ah oo gacan ka geysanaya kor u qaadista iftiinka isla markaana siinaya qolka laftiisa waasac.. Kahor intaadan dhammeyn, xusuusnow inay muhiim tahay in qolka si sax ah u urin oo caraf udgoon fiican ay daadka gees walba oo ka mid ah. Waad dooran kartaa carafyada dabiiciga ah sida Jasmine, dhaqida ama liinta.
Fikradahan iyo talooyinka qurxinta waxaad awoodi doontaa inaad hesho qolka martida ee ugu fiican oo cajaa'ib leh oo lagu nasto laguna nasto si raaxo leh.